Природна активність для гармонійного життя
Програма комплексної фізичної активності, розроблена з врахуванням особливостей організму людей старшого віку, яка допомагає підтримувати здоров'я та життєві сили в гармонії з природними ритмами.
Ходьба
Плавання
Танці
Тай-Чі
Пілатес
1000+
учасників програми
"З zuntravig я відчула себе на 20 років молодшою. Енергії стало більше, а настрій покращився!"
— Ганна, 67 років
Про нас
zuntravig — це команда однодумців, об'єднаних ідеєю здорового та активного довголіття через гармонію з природними ритмами.
Наша історія
2018: Початок шляху
Група ентузіастів з досвідом у сфері фізичної реабілітації та геронтології об'єднуються, щоб створити комплексну програму активності для людей старшого віку.
2019: Перша група
Запуск пілотного проєкту з групою з 15 учасників. Розробка методики, яка враховує природні ритми та індивідуальні особливості організму.
2020: Розширення програми
Впровадження онлайн-формату занять через карантинні обмеження. Розробка комплексу домашніх практик, які можна виконувати самостійно.
2022: Сертифікація методики
Офіційне визнання методики та отримання сертифікації. Розширення команди інструкторів та відкриття нових локацій для занять.
2023: Комплексний підхід
Створення повноцінної екосистеми здорового довголіття: фізична активність, харчування, ментальні практики та соціальна взаємодія.
2025: Сьогодні
Понад 1000 активних учасників програми, команда з 20 сертифікованих інструкторів та постійний розвиток методики на основі останніх досліджень.
Наша місія
Ми створюємо простір, де люди старшого віку можуть підтримувати своє здоров'я, знаходити радість у русі та будувати гармонійні стосунки з власним тілом.
Наша місія — сприяти формуванню активного та щасливого довголіття через природний рух, адаптований до потреб та можливостей старшого віку.
Наші цілі
- Створити доступне та безпечне середовище для фізичної активності людей старшого віку
- Розробляти та впроваджувати інноваційні методики, які враховують особливості старшого віку
- Формувати культуру активного довголіття та позитивного ставлення до старшого віку
- Сприяти соціалізації та підтримці спільноти серед людей старшого віку
Екологічні ініціативи
Зелені простори
Ми беремо участь у проєкті відновлення та створення нових зелених зон у міських парках, де проводимо заняття на свіжому повітрі.
Екологічні матеріали
Ми використовуємо екологічні матеріали для обладнання наших залів та аксесуарів для занять, мінімізуючи вплив на навколишнє середовище.
Висадка дерев
10% від кожного абонемента ми спрямовуємо на висадку дерев у міських парках, створюючи більше зелених просторів для активного відпочинку.
Приєднуйтесь до нас
Зробіть перший крок до активного та гармонійного життя. Залиште свої контактні дані, і ми зв'яжемося з вами для консультації.
Зв'яжіться з нами
Чому варто приєднатися зараз?
-
Індивідуальний підхід
Ми розробляємо програму з урахуванням ваших особливостей та побажань.
-
Професійна підтримка
Наші інструктори мають багаторічний досвід роботи з людьми старшого віку.
-
Дружня спільнота
Ви знайдете нових друзів та однодумців, які розділяють ваші цінності.
-
Природний підхід
Наша методика базується на природних ритмах та потребах організму.
Запишіться на екскурсію
Запрошуємо вас на безкоштовну екскурсію по нашому центру. Ви зможете побачити простори для занять, поспілкуватися з інструкторами та отримати відповіді на всі запитання.
Записатися на екскурсіюСпробуйте безкоштовне заняття
Найкращий спосіб зрозуміти, чи підходить вам наша програма — це спробувати її. Запишіться на безкоштовне ознайомлювальне заняття з будь-якого напрямку.
Записатися на заняттяФілософія природної активності
Наш підхід базується на гармонійному поєднанні чотирьох природних елементів, які допомагають досягти балансу та зміцнити загальний стан здоров'я.
Земля (Стабільність)
Елемент землі забезпечує стабільність, рівновагу та силу. Вправи, пов'язані з цим елементом, допомагають зміцнити м'язовий корсет та покращити поставу.
- Вправи для балансу
- Помірна силова активність
- Практики заземлення
"Міцний зв'язок із землею — основа здорового тіла."
Вода (Гнучкість)
Елемент води символізує гнучкість, адаптивність та плавність рухів. Водні практики допомагають покращити рухливість тіла без надмірного навантаження.
- Водна гімнастика
- Розтяжка та рухливість
- Вправи на гнучкість
"Будьте гнучкими як вода, і жодні перешкоди не зупинять ваш шлях."
Повітря (Легкість)
Елемент повітря відповідає за легкість, дихання та свободу руху. Повітряні практики сприяють поліпшенню дихальної системи та загальній легкості тіла.
- Дихальні техніки
- Легкі аеробні навантаження
- Практики для рухливості грудної клітини
"Правильне дихання — половина здоров'я, правильний рух — інша половина."
Вогонь (Енергія)
Елемент вогню представляє енергію, активність та життєву силу. Вогняні практики допомагають активізувати обмін речовин та підвищити загальний тонус.
- Енергійні танці
- Динамічні рухи
- Активізуючі практики
"Рух — це життя, а життя — це рух. Підтримуйте внутрішній вогонь."
Мудрість довгожителів
"Щодня ходжу пішки не менше години, виконую легкі вправи і ніколи не припиняю вчитися новому."
— Шіґечійо Ізумі, 120 років
"Мій секрет довголіття — помірна активність, позитивне мислення і гармонія з природними ритмами."
— Марія Ескобар, 115 років
"Ніколи не пізно почати рухатися. Я розпочав заняття тай-чі у 80 років, і це змінило моє життя."
— Томоджі Танабе, 113 років
Наш маніфест
Ми віримо, що справжнє здоров'я досягається через єдність з природними ритмами. Наше тіло — частина природи, і воно найкраще відповідає на ті форми активності, які гармонійно поєднують усі чотири елементи. Ми не змагаємось, не перенапружуємось, але регулярно і з радістю даємо своєму тілу рух, якого воно потребує. Повага до власних можливостей і поступовий розвиток — наш шлях до довголіття і щасливого життя.
Сезонні програми
Наші програми змінюються разом із порами року, адаптуючись до природних циклів та допомагаючи організму гармонійно пристосовуватися до сезонних змін.
Весна: Оновлення
Після зимового спокою, весняна програма зосереджена на поступовій активізації, відновленні рухливості та підготовці до більш активного періоду.
- Легкі ранкові розминки для пробудження тіла
- Регулярні прогулянки на свіжому повітрі
- Практики дихання для очищення та енергії
- Спеціальні вправи для поліпшення рухливості
Особливості весняного періоду:
Поступовість і послідовність — ключові принципи. Організм має час адаптуватися до зростаючої активності без перенавантажень.
Літо: Активність
Літня програма використовує природну енергію сезону для більш активних занять, зосереджуючись на водних практиках та активності на свіжому повітрі.
- Ранкові заняття на природі (парки, ліси)
- Водна гімнастика та плавання
- Групові танцювальні практики
- Тематичні виїзди на природу з легкими активностями
Особливості літнього періоду:
Правильний питний режим та уникнення перегріву — важливі компоненти програми. Заняття проводяться у найкомфортніші години дня.
Осінь: Збалансованість
Осіння програма фокусується на зміцненні імунітету, збереженні набутої влітку сили та підготовці до зимового періоду.
- Практики для зміцнення імунної системи
- Дихальні вправи для підтримки легень
- Баланс-тренування для стабільності
- Практики внутрішнього тепла
Особливості осіннього періоду:
Перехід більшості практик у приміщення з якісною вентиляцією. Особлива увага приділяється вправам для підтримки настрою.
Зима: Відновлення
Зимова програма зосереджена на збереженні рухової активності, мʼякому підтриманні тонусу та практиках відновлення й накопичення енергії.
- М'які релаксуючі практики
- Вправи для гнучкості
- Дихальні техніки для зміцнення легень
- Реабілітаційні та відновлювальні комплекси
Особливості зимового періоду:
Теплі приміщення, зручний одяг і особлива увага загальному самопочуттю. Активності плануються з урахуванням зимових погодних умов.
Міжсезоння: Час адаптації
Перехідні періоди між сезонами потребують особливої уваги та адаптованих програм, які допомагають організму плавно перейти до нового циклу активності.
Весна → Літо
Поступове збільшення навантаження, підготовка до водних активностей, адаптація до тепла.
Літо → Осінь
Збереження літньої активності, посилення дихальних практик, підготовка імунітету.
Осінь → Зима
Перехід до внутрішніх практик, підготовка до холоду, вправи для внутрішнього тепла.
Зима → Весна
Активізація після зимового спокою, вправи для покращення кровообігу, легкі розтяжки.
Природні простори
Ми створили різноманітні простори для занять, які гармонійно поєднують елементи природи та необхідне обладнання для комфортних тренувань.
Зали з природними елементами
Наші зали спроектовані з використанням природних матеріалів, багато живих рослин, природне освітлення та спеціальна система вентиляції.
Доступні активності:
- Групові заняття
- Індивідуальні тренування
- Тематичні майстер-класи
Водні комплекси
Спеціально обладнані басейни з теплою водою, зручним входом і додатковими поручнями для безпечних та ефективних водних тренувань.
Доступні активності:
- Водна гімнастика
- Вільне плавання з інструктором
- Реабілітаційні водні програми
Паркові зони
Спеціально відібрані локації у міських парках з рівною поверхнею, зручним доступом та захистом від надмірного сонця чи вітру.
Доступні активності:
- Групові ранкові заняття
- Скандинавська ходьба
- Тай-чі на свіжому повітрі
Домашні практики
Ми розуміємо, що не завжди є можливість відвідувати заняття. Для цього ми розробили спеціальну програму домашніх практик, які можна виконувати в комфорті власної оселі.
Отримати консультаціюБазовий комплекс
Щоденний 15-хвилинний комплекс вправ для підтримки активності без спеціального обладнання.
Вправи з підтримкою
Спеціальний комплекс з використанням стільця для тих, хто потребує додаткової опори.
Ранкові та вечірні ритуали
Комплекси для початку та завершення дня, які допомагають налаштуватися та розслабитися.
Реабілітаційні практики
Індивідуальні комплекси для відновлення після періодів малорухливості.
Провідники шляху
Наші інструктори — це досвідчені фахівці, які самі пройшли шлях трансформації та розуміють особливості роботи з людьми старшого віку.
Марія Петренко
Елемент: Земля | Вік: 58 років
Марія має 25-річний досвід роботи з програмами фізичної активності для людей старшого віку. Спеціалізується на балансі, стабільності та зміцненні м'язового корсету.
Напрямки:
Василь Ковальчук
Елемент: Вода | Вік: 62 роки
Василь має багаторічний досвід роботи з водними практиками та плаванням. Сам почав регулярно плавати лише у 50 років та повністю змінив своє життя.
Напрямки:
Олена Коваленко
Елемент: Повітря | Вік: 55 років
Олена — сертифікований інструктор з дихальних практик та легких аеробних навантажень. Має багаторічний досвід роботи з людьми старшого віку.
Напрямки:
Наша методика роботи
Індивідуальна оцінка
Перед початком занять ми проводимо детальну оцінку фізичних можливостей та особливостей вашого організму.
Персональна програма
На основі оцінки ми створюємо індивідуальну програму, яка враховує ваші потреби, можливості та особливості здоров'я.
Регулярний моніторинг
Ми постійно стежимо за вашим прогресом та корегуємо програму відповідно до змін у вашому стані та досягнень.
Знайдіть свого провідника
Ми допоможемо вам обрати інструктора, який найкраще відповідає вашим потребам та природному елементу.
Тарифні плани
Ми розробили гнучку систему тарифів, щоб кожен міг обрати варіант, який найкраще відповідає його потребам та можливостям.
Паросток
- 8 групових занять на місяць
- Доступ до одного напрямку на вибір
- Початкова оцінка стану
- Базові матеріали для домашніх практик
- Індивідуальні консультації
- Доступ до спеціальних заходів
Без довгострокових зобов'язань
Квітка
- 12 групових занять на місяць
- Доступ до двох напрямків на вибір
- Детальна оцінка стану та потреб
- Розширені матеріали для дому
- 2 індивідуальні консультації на місяць
- Доступ до всіх спеціальних заходів
Знижка 10% при оплаті за 3 місяці
Дерево
- Необмежена кількість групових занять
- Доступ до всіх напрямків
- Комплексна оцінка та персональний план
- Повний комплект матеріалів для дому
- 4 індивідуальні консультації на місяць
- Доступ до всіх спеціальних заходів
Знижка 15% при оплаті за 6 місяців
Опція "Сімейне дерево"
Приходьте на заняття разом з партнером або другом та отримуйте знижку 15% на кожен абонемент. Спільні заняття — це не лише додаткова мотивація, але й чудова можливість провести час разом з користю для здоров'я.
Опція доступна для всіх типів абонементів та діє протягом всього періоду відвідування обома учасниками.
Екологічна ініціатива
10% від вашого внеску ми направляємо на висадку дерев у міських парках, створюючи більше зелених просторів для активного відпочинку.
Історії гармонії
Послухайте історії людей, які змінили своє життя завдяки регулярній і правильно підібраній фізичній активності.
Галина, 72 роки
Улюблена активність: водна гімнастика
"Після виходу на пенсію я почала відчувати, що моє тіло втрачає гнучкість та силу. Донька порадила спробувати zuntravig, і я вирішила почати з водної гімнастики. Вже через місяць я помітила, що рухи стали більш вільними, а загальне самопочуття значно покращилося. Зараз, через рік регулярних занять, я почуваюся так, ніби скинула 10 років!"
Досягнення:
Петро, 68 років
Улюблена активність: скандинавська ходьба
"Після багатьох років сидячої роботи я відчував постійну втому та проблеми з поставою. Почав заняття зі скандинавської ходьби, поступово додав елементи тай-чі. Через півроку мої друзі помітили, що я став рухатися вільніше і виглядати бадьоріше. Найбільше мене вразило покращення якості сну та загального рівня енергії."
Досягнення:
Ірина, 65 років
Улюблена активність: танцювальна терапія
"Танцювальна терапія стала моїм порятунком після років малорухливого способу життя. Почала з найпростіших рухів, поступово додавала складніші елементи. Зараз танцюю дві години на тиждень, і це дарує мені неймовірний заряд позитиву. Найважливіше — покращився мій настрій і з'явилося коло однодумців, з якими приємно спілкуватися."
Досягнення:
Микола, 70 років
Улюблена активність: тай-чі
"У 67 років я почав відчувати проблеми з координацією та рівновагою. Лікар порадив спробувати тай-чі, і це змінило моє життя. Повільні, контрольовані рухи допомогли мені відновити баланс, а регулярні заняття значно покращили концентрацію та загальний стан. Тепер я практикую тай-чі щоранку і не уявляю своє життя без цієї чудової практики."
Досягнення:
Загальна статистика результатів
учасників відзначають покращення загального самопочуття
помітили покращення якості сну вже через 1 місяць занять
відчули покращення рівноваги та координації рухів
рекомендують програму своїм друзям та рідним
Часті запитання
Відповіді на найпоширеніші запитання про нашу програму та методику занять.
Загальні питання
З якого віку можна починати заняття?
Наша програма розроблена для людей віком від 50 років і старше. Однак ми не маємо верхньої вікової межі — у нас займаються активні учасники віком 80+ років. Головне — ваше бажання підтримувати активність та здоров'я.
Перед початком занять ми проводимо індивідуальну консультацію, щоб визначити найбільш підходящі для вас напрямки та інтенсивність.
Чи потрібно мати попередній досвід занять?
Зовсім ні! Наша програма розроблена таким чином, щоб бути доступною для людей різного рівня фізичної підготовки, в тому числі для тих, хто раніше не займався регулярною фізичною активністю.
Ми починаємо з найпростіших вправ і поступово збільшуємо складність відповідно до ваших можливостей та прогресу. Наші інструктори мають великий досвід роботи з початківцями та знають, як правильно адаптувати програму під кожного учасника.
Як часто потрібно займатися для досягнення результату?
Для досягнення помітних результатів ми рекомендуємо займатися мінімум 2-3 рази на тиждень. Однак навіть одне регулярне заняття на тиждень може принести користь, особливо якщо ви доповнюєте його щоденними домашніми практиками.
Важливо розуміти, що регулярність занять важливіша за їх інтенсивність. Краще займатися потроху, але часто, ніж рідко, але з високим навантаженням.
Чи потрібне спеціальне спорядження для занять?
Для більшості наших занять не потрібне спеціальне спорядження. Достатньо мати зручний одяг, який не обмежує рухи, та відповідне взуття. Для певних напрямків, наприклад, для скандинавської ходьби, ми надаємо необхідне обладнання.
Якщо заняття проходять у воді, знадобиться купальний костюм. Детальну інформацію про необхідне спорядження ви отримаєте при записі на конкретний напрямок.
Питання про здоров'я
Чи безпечні ваші програми для людей з хронічними станами?
Наші програми розроблені з урахуванням особливостей старшого віку та можливих обмежень. Перед початком занять ми проводимо індивідуальну консультацію, під час якої збираємо інформацію про ваш стан здоров'я.
Для людей з хронічними станами ми адаптуємо програму, пропонуємо альтернативні вправи та уважно стежимо за самопочуттям під час занять. Однак перед початком будь-якої фізичної активності рекомендуємо проконсультуватися з вашим лікарем.
Як швидко можна очікувати результатів?
Перші результати у вигляді покращення самопочуття, настрою та легкості в тілі більшість учасників відзначають вже після 2-3 тижнів регулярних занять.
Більш помітні фізичні зміни, такі як покращення гнучкості, рівноваги та витривалості, зазвичай спостерігаються через 2-3 місяці регулярних тренувань. Важливо розуміти, що кожен організм індивідуальний, і швидкість змін залежить від багатьох факторів.
Чи можуть ваші програми допомогти з проблемами сну?
Так, регулярна фізична активність є одним із найефективніших природних засобів для покращення якості сну. Багато наших учасників відзначають, що після початку занять вони стали краще засинати та прокидатися більш відпочившими.
Особливо корисними для нормалізації сну є вечірні практики релаксації та дихальні вправи, які ми включаємо в програму. Також ми можемо надати індивідуальні рекомендації щодо режиму активності для покращення сну.
Організаційні питання
Як записатися на пробне заняття?
Записатися на пробне заняття дуже просто! Ви можете заповнити форму на нашому сайті, вказавши зручний для вас час та напрямок, який хочете спробувати.
Після отримання заявки наш координатор зв'яжеться з вами для підтвердження деталей та надання додаткової інформації. Пробне заняття дає можливість оцінити підхід, познайомитися з інструктором та зрозуміти, чи підходить вам програма.
Чи можна заморозити абонемент?
Так, ми розуміємо, що можуть виникати ситуації, коли вам потрібно зробити перерву в заняттях. Абонемент можна заморозити на термін від 7 до 30 днів.
Для заморозки абонемента достатньо повідомити про це координатора програми не пізніше ніж за 3 дні до бажаної дати початку заморозки. Кількість заморозок залежить від типу вашого абонемента.
Чи є знижки для пенсіонерів?
Так, ми пропонуємо спеціальні тарифи для пенсіонерів. Знижка становить 10% на будь-який тип абонемента при пред'явленні пенсійного посвідчення.
Також у нас діє програма соціальної підтримки для людей старшого віку з обмеженими фінансовими можливостями. Детальну інформацію про цю програму ви можете отримати у наших координаторів.
Сезонні запитання
Літній період:
Як адаптувати тренування в спеку? Як правильно пити воду під час занять? Які активності найкраще підходять для літа?
Зимовий період:
Як зберегти мотивацію взимку? Які вправи можна виконувати вдома? Як правильно одягатися для зимових прогулянок?